Načini prirodnog povećanja hormona sreće

Hoćete da pojačate sreću? Koristite ove načine da povećate proizvodnju ključnih hormona dobrog raspoloženja u mozgu.

U teškim vremenima, možete pomoći sebi tako što ćete povećati hemikalije u mozgu koje su povezane sa srećom. Nije tvoje srce ono što kontroliše tvoju sreću. To je tvoj mozak.

Postoje četiri glavna hormona – hemikalije koje vaše telo proizvodi – koje izazivaju osećaj sreće, a svaka hemikalija je povezana sa određenim događajima ili nagradama. Razumevanje ovih hemikalija i njihovog delovanja može vam pomoći da otkrijete načine da povećate njihovu proizvodnju i da sebi podignete raspoloženje koje ste tražili.

Srećne hemikalije: Tajna srećnog mozga

Skoro sve što čini da se osećate „srećnim“ povezano je sa jednim od četiri hormona sreće:

• dopaminom,
• serotoninom,
• endorfinom i
• oksitocinom.

Evo nekoliko načina na koje možete da ih povećate prirodnim putem.

Dopamin

Hormon dopamin je povezan sa motivacijom i nagradom. To je razlog zašto osećate uzbuđenje kada postavite uzbudljiv ili važan cilj i zašto je dobar osećaj postići taj cilj. Sa druge strane, ako imate nizak nivo dopamina (za koji stručnjaci kažu da se može javiti kod depresije), to može objasniti osećaj niske motivacije ili gubitak interesovanja za nešto u čemu ste nekada uživali.
Približavanje nagradi pokreće dopamin. Kada se približite nečem što vam je privlačno, vaš dopamin naglo raste i dobijate energiju koja vam je potrebna da dođete do toga. Naši preci su, na primer, oslobađali dopamin kada bi pronašli rupu za vodu. Očekivanje nagrade izaziva dobar osećaj u mozgu sisara i oslobađa energiju vam je potrebna da biste došli do nje.

Kako povećati dopamin?

Postoje neke ne baš zdrave navike koje povećavaju dopamin, kao što je konzumiranje kofeina, šećera ili uzimanje određenih rekreativnih droga. Ali možete pronaći načine da podignete ovaj hormon, a da ne posegnete za potencijalno nezdravim supstancama ili supstancama koje izazivaju zavisnost. Smislite novi cilj i idite malim koracima ka njemu svaki dan. Vaš mozak će vas nagraditi dopaminom svaki put kada napravite korak. Ponavljanje će izgraditi novi put dopamina koji može da bude dovoljno efikasan da čak pobedi navedene loše navike. Možda već imate postavljene ciljeve u vezi sa svojom karijerom, poslom ili koliko novca želite da zaradite. Ali ne zaboravite na lične ciljeve. Posvećenost hobiju ili sportu može biti jednako zadovoljavajuće kao i profesionalni ciljevi. Ne postavljajte samo nekoliko velikih ciljeva za koje će biti potrebno više vremena za postizanje – usvojite i kratkoročne ciljeve kako biste ostali motivisani. Postavite kratkoročni, dugoročni i srednjoročni cilj. Fokusirajte se na stvari nad kojima imate kontrolu i ne čekajte da drugi postave vaše ciljeve umesto vas.

Serotonin

Serotonin je neurotransmiter koji igra ulogu u raspoloženju, ali takođe pomaže i u regulisanju drugih funkcija u vašem telu kao što su varenje, san i zdravlje kostiju. Kada je reč o sreći i svakodnevnom raspoloženju, serotonin je važan za smanjenje depresije i regulisanje anksioznosti.

Kako povećati serotonin?

Serotonin je podstaknut samopouzdanjem. Ako ste zarobljeni u ciklusu niskog samopoštovanja ili su vam drugi potkopali samopouzdanje, može biti teško obnoviti ga. Možda zvuči čudno, ali nemojte zanemariti svoju potrebu za poštovanjem i statusom. Možete negovati svoje verovanje u sopstvenu vrednost. Ako se usredsredite na svoje gubitke, smanjićete svoj serotonin, ma koliko bili uspešni. Možete izgraditi naviku da se fokusirate na svoje pobede.
Osim fokusiranja na ono što ste postigli u životu, samopouzdanje možete izgraditi i na druge načine. Jedan od načina da to uradite je vežbanje ili usvajanje nove rutine vežbanja, koja će vam pomoći da ojačate samopouzdanje kada se toga držite tokom vremena. Takođe možete pokušeti da izađete iz svoje zone udobnosti svaki dan. Svaki dan kada izazivate sebe da se prilagodite nečemu novom, čak i ako vam je u početku neprijatno, gradite više samopouzdanja.

Oksitocin

Oksitocin se ponekad naziva „hormonom ljubavi“ i povezan je sa načinom na koji se ljudi povezuju i veruju jedni drugima. Određene aktivnosti poput ljubljenja, grljenja i seksa mogu izazvati oslobađanje oksitocina u mozgu. To objašnjava zašto se osećate srećno kada se mazite ili mazite sa svojim ljubimcima. Važan je pri porođaju jer oksitocin pomaže majčinoj materici da se kontrahuje da bi rodila bebu, a oksitocin takođe igra ulogu i u dojenju. Takođe pomaže roditeljima da se povežu sa bebom nakon rođenja.

Kako povećati oksitocin?

Oksitocin ćete pojačati tako što ćete biti fizički intimni sa drugima. Ali pored fizičkog aspekta, važna je i emocionalna veza. Oksitocin pokreće poverenje u drugog. Ako zagrlite nekoga u koga nemate poverenja, ne osećate se dobro. Poverenje je na prvom mestu. Njega možete izgraditi tako što ćete preduzeti male pozitivne korake prema ljudima. Možete se obratiti prijatelju ili nekom koga želite bolje da upoznate. Pošaljite nekome zahvalnicu ili čestitku samo da biste im rekli da razmišljate o njima. Učinite mali korak ka nekome svaki dan, i oni će vam možda uzvratiti mesecima kasnije, ali ako nastavite da to radite, izgradićete mreže poverenja.

Endorfini

Endorfini su povezani sa vežbanjem, visok nivo endorfina se javlja posle treninga. Oni funkcionišu kao „prirodni lekovi protiv bolova“ koji pomažu u smanjenju bola i maksimiziranju zadovoljstva. Ovo hemijsko iskustvo može objasniti zašto trkač može da prođe trku sa povredom koju ne primeti dok se trka ne završi. U prirodnim situacijama pomažu povređenoj životinji da pobegne od predatora. Endorfini su tu da bismo preživeli, a ne da bi se zabavljali. Da ste sve vreme puni endorfina, dodirivali biste peći i hodati na slomljenim nogama.

Kako povećati endorfine?

Smeh je jedan od načina da prirodno povećate endorfine. Takođe možete da jedete tamnu čokoladu, gledate svoju omiljenu dramu na televiziji, vežbate ili meditirate.
Endorfini se oslobađaju kao odgovor na bol, ali to ne znači da treba da tražite načine da sebi nanesete štetu (na primer prekomernim vežbanjem i preko svojih granica) samo da biste se osećali dobro.
Nanošenje štete sebi da biste stimulisali endorfine je loša strategija preživljavanja. Na sreću, postoje bolji načini: smejanje i istezanje. Oba ova dva potresaju vašu unutrašnjost na nepravilan način, uzrokujući umereno trošenje i umeren protok endorfina.